[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]
[...] się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja barki oraz łapy. Pierwsze wrażenia-masa ludzi,dużo gimbazy co mnie osobiście strasznie irytowało bo akurat nie jestem fanem ćwiczenia i bawienia się na komórce czy strzelania sobie sweet foci. Na plus-dużo sprzętu od starszego sprzętu HES'a po Hammery Strenght oraz dla fanów fitness klubów maszyny [...]
[...] +60 min aero na czczo Komentarz do treningu Kolejny trening z innym już partnerem treningowym. Również miło mnie zaskoczył i zaproponował fajną metodę tzn. 3 łączone ćwiczenia na początku treningu. Klatka została zmasakrowana lekkim klamotem. U mnie to działa, a tutaj efekt :-D /SFD/Images/2015/9/18/04d5bd9acfb44f28af778ca208875c19.jpg [...]
PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE [...]
[...] KLATKA a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli [...]
31/05/2014 DT Ćwiczenia robiłam wolniej niż widać to na ostatnich filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego [...]
[...] bardzo się pochylam i może nie schodzę zbyt nisko mimo, iż starałam się; 4.) superseria dobiła mnie; 6.) w wiosłowaniu czułam napięcie w plecach, ale jeszcze nie nagram tego ćwiczenia; Plank: 1min14s; 59s; 55s Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia: 15 min (5min szybki marsz, 5 min trucht, 5 min marsz) orbitrek: [...]
Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]
[...] tyg schudłem 4kg. Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg [...]
[...] radosnego świata) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg (ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na [...]
[...] ciężar i wyhaczyłam kolejny drobny błąd - już skorygowany jest, więc niebawem wymienię krążki na sztandze, bo ten drobiazg usunięty zdecydowanie poprawił mi czucie w trakcie ćwiczenia) 4. Podciąganie się z jedną nogą opartą o podłoże I-12xcc II-10xcc III-10xcc (nie umiem się podciągać, zaczynam od zera, od poziomu pierdołowatości [...]
[...] wiem co z tym zrobić :( Po pracy planowałam siłownię w nowym obiekcie który otworzyli obok mojej firmy, ale pech chciał, że zapomniałam karty na siłownię i byłam skazana na ćwiczenia z karkami w osiedlowej pakerni (to był wielki błąd!!!) Dzień pod koniec pracy był jakiś taki senny, oczy mi się zamykały i w ogóle myślałam że stracę przytomność, [...]
[...] biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 powtórzeń. Przerwy między seriami 60secund - nie [...]